Meine Leistungen
Hier hast du einen Überblick, über die Leistungen die ich dir bieten kann.
Personaltraining
Warum Personaltraining der Schlüssel zu deinem Erfolg ist
In der heutigen hektischen Welt, in der die Zeit knapp und der Stress hoch ist, wird es immer wichtiger, auf unsere Gesundheit und Fitness zu achten. Personaltraining bietet eine maßgeschneiderte Lösung, um deine Fitnessziele effizient und nachhaltig zu erreichen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die Personaltraining dir bieten kann:
Individuelle Betreuung und maßgeschneiderte Programme
Ein wesentlicher Vorteil des Personaltrainings ist die individuelle Betreuung, die du erhältst. Du erhältst ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das auf deine spezifischen Bedürfnisse, Ziele und körperlichen Voraussetzungen abgestimmt ist. Dies maximiert die Effizienz deines Trainings und minimiert das Risiko von Verletzungen. Egal, ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder deine allgemeine Fitness verbessern möchtest – als Trainer werde ich sicherstellen, dass du die richtigen Übungen in der richtigen Intensität ausführst.
Motivation und Verantwortlichkeit
Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen ihre Fitnessziele nicht erreichen, ist der Mangel an Motivation und Verantwortlichkeit. Als Trainer halte ich dich motiviert und sorge dafür, dass du am Ball bleibst. Durch regelmäßige Treffen und Fortschrittskontrollen wirst du ermutigt, deine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Zudem helfe ich dir dabei, realistische und erreichbare Ziele zu setzen, was deine Erfolgschancen erhöht.
Korrekte Ausführung und Technik
Eine korrekte Ausführung der Übungen ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und maximale Ergebnisse zu erzielen. Als Personal Trainer bin ich Experte in der Trainingslehre und kann dir zeigen, wie du die Übungen richtig ausführst. Ich korrigiere deine Haltung und Technik, um sicherzustellen, dass du effizient und sicher trainierst. Dies ist besonders wichtig, wenn du neu im Fitnessbereich bist oder komplexe Übungen in dein Training integrieren möchtest.
Vielfalt und Abwechslung im Training
Monotonie kann schnell zur Demotivation führen. Als dein Trainer sorge ich dafür, dass dein Training abwechslungsreich und spannend bleibt. Ich bringe dir neue Übungen, Techniken und Trainingsmethoden ein, um dein Training frisch und interessant zu halten. Dies fördert nicht nur deine Motivation, sondern stellt auch sicher, dass dein Körper ständig gefordert wird und Fortschritte macht.
Effiziente Nutzung der Zeit
In unserer schnelllebigen Gesellschaft ist Zeit ein kostbares Gut. Personaltraining ist darauf ausgelegt, deine Zeit effizient zu nutzen. Als Trainer erstelle ich einen strukturierten und effektiven Trainingsplan, der es dir ermöglicht, innerhalb kurzer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit einem vollen Terminkalender, die dennoch ihre Fitnessziele erreichen möchten.
Unterstützung bei der Ernährung
Fitness und Ernährung gehen Hand in Hand. Als Personal Trainer biete ich auch Ernährungsberatung an, um sicherzustellen, dass du deine Fitnessziele durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung unterstützt. Ich gebe dir Tipps und Empfehlungen, wie du deine Ernährung an deine Trainingsziele anpassen kannst, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Regelmäßige Fortschrittskontrollen
Ein weiterer Vorteil des Personaltrainings ist die regelmäßige Überprüfung deiner Fortschritte. Als Trainer führe ich regelmäßig Fitness- und Gesundheitsbewertungen durch, um deinen Fortschritt zu verfolgen und gegebenenfalls Anpassungen an deinem Trainingsprogramm vorzunehmen. Dies stellt sicher, dass du auf dem richtigen Weg bist und deine Ziele effizient erreichst.
Selbstvertrauen und Wohlbefinden
Regelmäßiges Personaltraining kann dein Selbstvertrauen und dein allgemeines Wohlbefinden erheblich steigern. Durch die Erreichung deiner Fitnessziele und die Verbesserung deiner körperlichen Leistungsfähigkeit wirst du dich fitter, gesünder und selbstbewusster fühlen. Als Trainer werde ich dich auf diesem Weg begleiten und dich ermutigen, immer wieder neue Herausforderungen anzugehen.
Was unterscheidet mein Personaltraining von anderen? Durch die Kenntnisse aus meinen verschiedenen Lizenzen verflechte ich mein Wissen, um dir eine bestmögliche Betreuung zukommen zulassen. Sodass du stärker, schneller und gesünder den Alltag begehen kannst.
Mehr über mich & meine Lizenzen erfährst du hier:
Über mich | Kevin Hartmann Personaltraining
Die Vorteile von Personaltraining:
-verbessert die Körperhaltung
-stärkt den Bewegungsapparat und die Gelenke und beugt Verschleiß vor
-senkt das Osteoporose-Risiko
-schützt vor Zivilisationskrankheiten
-hilft dabei den Alltag zu bewältigen
-baut Stress ab
-verbrennt Fett & sorgt für eine bessere Körperkomposition
Das Personaltraining bekommst du für 35 €/h. Für Schüler, Studenten und Auszubildende für 30 €/h.
Der Preis für die Erstellung des Trainingsplans oder eines Trainingsprogramms richtet sich nach dem zeitlichen Aufwand und wird mit 30 €/ Stunde berechnet.
Wenn ich dein Interesse geweckt habe oder du Fragen zu meinen Angeboten hast, dann melde euch gerne bei mir.
Ich freue mich von dir zu hören.
Ernährungsberatung
Hast du gewusst, dass vier von zehn Menschen in ihrem Leben schon mindestens eine Diät begonnen haben? Doch wie viele von ihnen haben es tatsächlich geschafft, erfolgreich ihr Gewicht zu reduzieren und zu halten? Etwa 20-30 Prozent der Menschen, die ihr Gewicht reduziert haben, wenn sie überhaupt Körpergewicht verlieren konnten, haben es auch erfolgreich gehalten. Leider wächst die Zahl der Menschen, die über Gewichtsprobleme klagen, stetig und auch viele junge Menschen sind davon betroffen.
Die Herausforderungen einer Diät
Die Informationsflut und die verschiedenen Theorien, die eine erfolgreiche Gewichtsabnahme betreffen, sind riesig. Viele Menschen finden es schwierig, den richtigen Ansatz zu finden und sich in der Vielzahl an Ratschlägen zurechtzufinden. Dabei ist eine erfolgreiche Gewichtsreduktion und Stabilisierung des erreichten Gewichts absolut im Rahmen des Möglichen.
Die Rolle der Ernährungsberatung
Nicht nur Abnehmwillige können von einer Ernährungsberatung profitieren, denn „Zwischen Essen und Ernährung können Welten liegen“. Eine professionelle Ernährungsberatung kann helfen, die richtigen Entscheidungen zu treffen und individuelle Ernährungspläne zu entwickeln, die nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern.
Für wen ist Ernährungsberatung geeignet?
Ernährungsberatung ist nicht nur für Menschen geeignet, die abnehmen möchten. Wer bis ins hohe Alter gesund bleiben will, sich fitter und energiereicher im Alltag fühlen möchte oder verschiedenen Krankheitsbildern vorbeugen will, ist bei einer Ernährungsberatung gut aufgehoben.
Individuelle Ernährungspläne
Als erfahrener Ernährungsberater berücksichtige ich deine persönlichen Bedürfnisse, Gesundheitszustand, Vorlieben und Lebensstil, um einen maßgeschneiderten Ernährungsplan zu erstellen. Keine zwei Menschen sind gleich, daher sollte auch die Ernährung individuell angepasst sein
Ablauf der Ernährungsberatung
Dabei erfolgt eine Orientierung am Präventionsleitfaden der DGE. Eine gesunde und vollwertige Ernährung unterstützt dein Immunsystem und kann dich vor Krankheiten schützen und den Verlauf von Krankheiten positiv beeinflussen. Zu diesen Krankheitsbildern gehören Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gicht, Adipositas (Fettleibigkeit), Osteoporose, Rheuma, Krebs, Migräne & auch Depression.
Im Rahmen der Ernährungsberatung, erfolgt zunächst eine Analyse deines persönlichen Essverhaltens. Im Anschluss daran, erarbeiten wir zusammen eine Lösung wie sich die Ernährungsumstellung bestmöglich in deinen Alltag integrieren lässt. Während der Betreuung erfährst du nicht nur viel über gesunde Ernährung sondern auch auf welche Dinge du bei der Nahrungsmittelauswahl und der Zubereitung von Speisen achten solltest.
So, dass du in der Zukunft in der Lage bist dich (und vielleicht auch deine Familie) gesund zu ernähren. Es besteht auch die Möglichkeit zur Erstellung eines für dich persönlich zugeschnittenen Ernährungsplans, der nach deinen Vorlieben und Zielen zugeschnitten ist. Dabei behalten wir die präventiven Maßnahmen zur Vorbeugung von ernährungsbedingten Krankheiten immer im Auge. So dass du dich lange an einem gesunden Körper und Geist erfreuen kannst.
Die Ernährungsberatung bekommst du für 35 €/h. Für Schüler, Studenten und Auszubildende für 30 €/h.
Wenn ich dein Interesse geweckt habe oder du Fragen zu meinen Angeboten hast, dann melde euch gerne bei mir.
Ich freue mich von dir zu hören.
Athletiktraining
Einführung in das Athletiktraining
Athletiktraining ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, deine körperliche Leistungsfähigkeit und Fitness zu verbessern. Es umfasst eine Vielzahl von Übungen und Techniken, die entwickelt wurden, um deine Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Schnelligkeit und Koordination zu steigern. Anders als herkömmliches Fitnesstraining, das oft auf spezifische Muskelgruppen abzielt, konzentriert sich Athletiktraining auf die Entwicklung des gesamten Körpers und die Verbesserung deiner sportlichen Fähigkeiten.
Die Grundlagen des Athletiktrainings
Athletiktraining beinhaltet eine breite Palette von Übungen, die dein Herz-Kreislauf-System, deine Muskulatur und dein Nervensystem herausfordern. Zu den häufigsten Komponenten des Athletiktrainings gehören:
- Funktionelles Training: Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen und die Bewegungen des Alltags und des Sports nachahmen
- Krafttraining: Übungen, die darauf abzielen, deine Muskelkraft erhöhen
- Ausdauertraining: Aktivitäten, die deine Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöhen
- Schnelligkeits- und Agilitätstraining: Übungen, die deine Fähigkeit verbessern, schnell und präzise Bewegungen auszuführen
- Flexibilitätstraining: Dehnübungen, die die Beweglichkeit deiner Gelenke und die Elastizität deiner Muskulatur erhöhen
Vorteile des Athletiktrainings
Athletiktraining bietet zahlreiche Vorteile, die über die Verbesserung deiner sportlichen Leistung hinausgehen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:
- höhere Leistungsfähigkeit des Bewegungsapparates
- verbesserte körperliche Fitness
- Verletzungsprävention
- erhöhte Leistungsfähigkeit
- Steigerung der mentalen Stärke
- Gewichtsmanagement
- verbesserte Herzgesundheit
Für wen ist Athletiktraining geeignet?
Athletiktraining ist nicht nur für Spitzensportler geeignet, sondern kann von Menschen aller Fitnessstufen und Altersgruppen durchgeführt werden. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, jung oder alt – Athletiktraining kann individuell angepasst werden, um deinen Bedürfnissen und Zielen gerecht zu werden. Es ist besonders vorteilhaft für Menschen, die ihre allgemeine Fitness verbessern, Verletzungen vorbeugen und ihre sportliche Leistung steigern möchten.
Athletiktraining ist eine effektive Methode, um deine körperliche Fitness und sportliche Leistung zu verbessern. Durch die Kombination verschiedener Trainingsmethoden werden nicht nur deine körperlichen Fähigkeiten gestärkt, sondern auch das Risiko von Verletzungen reduziert und deine allgemeine Gesundheit gefördert. Egal, ob du ein erfahrener Sportler oder ein Fitnessanfänger bist – Athletiktraining bietet zahlreiche Vorteile und kann individuell angepasst werden, um deine persönlichen Ziele zu erreichen. Beginne noch heute und entdecke dein Potenzial!
Das Athletiktraining richtet sich sowohl an Einzelsportler als auch an Gruppen oder Mannschaften. Es bietet individuell zugeschnittene Programme, die auf die spezifischen Bedürfnisse und Ziele des Einzelnen oder des Teams abgestimmt sind.
Das Athletiktraining bekommst du für 35 €/h. Für Schüler, Studenten und Auszubildende für 30 €/h. Für Gruppen & Mannschaften bitte Preisanfrage stellen!
Wenn ich dein Interesse geweckt habe oder du Fragen zu meinen Angeboten hast, dann melde euch gerne bei mir.
Ich freue mich von dir zu hören.
Sporttherapie
,,Wenn man verletzt gewinnt, steigert das natürlich den Stellenwert eines Siegers, aber Verletzungen können nicht der Preis für Erfolge sein." - Steffi Graf
Was ist Sporttherapie?
Die Sporttherapie ist ein spezialisiertes Trainingsprogramm, das nach einer Verletzung den Wiedereinstieg in die sportliche Aktivität unterstützt. Nach einer physiotherapeutischen Behandlung, die den Bewegungsapparat noch nicht vollständig belastbar macht, zielt die Sporttherapie darauf ab, die Leistungsfähigkeit wiederherzustellen und das ursprüngliche Niveau vor der Verletzung zu erreichen.
Dabei kommen verschiedene Methoden und Techniken zum Einsatz, wie Testing- und Screening-Verfahren, die Schwachstellen im Körper identifizieren. Diese Daten dienen zur kontinuierlichen Analyse und Anpassung der Trainingsinhalte, um den Heilungsprozess zu überwachen und zu optimieren. Die Sporttherapie hilft nicht nur, den Körper zu rehabilitieren, sondern auch zukünftigen Sportverletzungen vorzubeugen.
Die individuelle Betreuung umfasst die Erstellung von Trainingsprogrammen, die auf die spezifischen Bedürfnisse und Ziele des Einzelnen zugeschnitten sind. Das Ziel ist es, schnellstmöglich wieder voll leistungsfähig und verletzungsfrei zu werden, sei es im Einzel- oder Mannschaftstraining. Sporttherapie kombiniert Wissen aus der Sportrehabilitation, Anatomie und Prävention von Sportverletzungen, um den Athleten zurück in Bestform zu bringen und langfristige Gesundheit zu fördern.
Ablauf der Sporttherapie
Sport hat viele positive Effekte auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, doch er birgt auch Risiken. Verletzungen gehören zum Sport dazu, früher oder später wird jeder, der leidenschaftlich Sport treibt, von einer Verletzung heimgesucht werden. Bei größeren Verletzungen ist es nicht immer einfach, seine volle Leistungsfähigkeit wieder zurückzuerlangen, und gut, wenn man einen Experten zur Hand hat.
Das rehabilitative Training (Sporttherapie) sorgt nach einer Behandlung durch einen Physiotherapeuten zu einer völligen Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit nach Verletzungen. Da nach der physiotherapeutischen Behandlung der Bewegungsapparat meist noch nicht zu hundert Prozent belastbar ist. Sollte im Anschluss an die Behandlung weitere sporttherapeutische Maßnahmen erfolgen, die dafür sorgen dass das Ausgangsniveau vor der Verletzung wieder erlangt werden kann. Durch mein Wissen in der Sportrehabilitation, Anatomie und der Prävention von Sportverletzungen, werden ich Trainingsinhalte erstellen, die dich zurück in Bestform bringen. Mithilfe von Testing- & Screening Methoden finden ich Schwachstellen & korrigiere diese Mithilfe geeigneter Trainingsmaßnahmen. Außerdem, erfolgt durch die Testverfahren eine Überwachung des Trainingsfortschritts. Durch die erhobenen Daten werden die Trainingsinhalte ständig analysiert und angepasst. Ziel der Sporttherapie ist nicht nur das zurückerlangen des Ausgangsniveaus sondern auch die Prävention von Sportverletzungen in der Zukunft. In gemeinsamer Absprache finden wir den richtigen Einstieg für dich für das Einzel- oder Mannschaftstraining damit du schnellstmöglich wieder voll leistungsfähig und verletzungsfrei deiner Sportart nachgehen kannst.
Bei Bedarf erstelle ich auch Trainingspläne, die dir einem schnellen Einstieg in das Training deiner Sportart ermöglichen. Eine Trainingseinheit im Rahmen der Sporttherapie bekommst du für 35 €/h.
Wenn ich dein Interesse geweckt habe oder du Fragen zu meinen Angeboten hast, dann melde euch gerne bei mir.
Ich freue mich dir euch zu hören.
Konditionstraining
,,Ein Diamant ist ein Stück Kohle, das Ausdauer hatte." - Unbekannt
Warum eine gute Ausdauer entscheidend ist
In unserer hektischen Welt ist es wichtiger denn je, körperlich fit und gesund zu bleiben. Konditionstraining, auch als Ausdauertraining bekannt, ist eine der effektivsten Methoden, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und zahlreiche gesundheitliche Vorteile zu erlangen.
Vorteile von Ausdauertraining
- verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit
regelmäßiges Konditionstraining stärkt dein Herz und verbessert die Durchblutung
- erhöhte Energie und Ausdauer
du erhöhst deine allgemeine Ausdauer und Energieniveau
- Gewichtsmanagement und Fettverbrennung
es ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Körpergewicht zu halten, in dem es den es dem Stoffwechsel ankurbelt
- verbessertes Immunsystem
ein gut trainierter Körper ist widerstandsfähiger gegen Krankheiten
- Mentale Gesundheit und Wohlbefinden
Ausdauertraining hat nicht nur körperliche, sondern auch mentale Vorteile
- verbesserte Schlafqualität
Regelmäßiges Ausdauertraining kann zu einem besseren und tieferen Schlaf führen
- erhöhte Lungenkapazität
die Effizienz deiner Lungen wird erhöht
Ihr wollt ausdauernder werden und neue Bestzeiten aufstellen und von den oben genannten Vorteile profitieren. Dann seid ihr bei mir genau richtig. Als Athletiktrainer mit A-Lizenz, besitze ich ein breites Wissen rund um das Thema Ausdauertraining und Leistungssteigerung. Vielleicht habt ihr euch große Ziele gesteckt und wollt an einem Halbmarathon oder Marathon teilnehmen, in der Vorbereitung auf so einen Wettkampf kann es schnell zu großen Problemen und Überlastungserscheinungen kommen, wenn das Training falsch periodisiert wird. Ich übernehme für euch die Planung der Trainingseinheiten und die progressive Belastungssteuerung, um Verletzungen und Überlastungserscheinungen vorzubeugen. Zusätzlich kann ich, bei Bedarf auch ein ergänzendes Training, zum Ausdauersport bieten. So dass ihr euch ganz auf eure Trainingseinheiten konzentrieren könnt und am Ende einen erfolgreichen Wettkampftag bestreiten könnt.
Setze auf regelmäßiges Ausdauertraining und erlebe, wie dein Körper und Geist davon profitieren. Investiere in deine Gesundheit – es lohnt sich!
Das Ausdauertraining bekommst du für 35 €/h. Für Schüler, Studenten und Auszubildende für 30 €/h.
Bei Bedarf können auch nur Trainingspläne zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit erstellt werden. Hier übernehme ich deine Trainingsplanung, analysiere und steuere ich deine Trainingsbelastung. Der Preis richtet sich nach den zeitlichen Aufwand und wird mit 30 €/ Stunde berechnet.
Wenn ich dein Interesse geweckt habe oder du Fragen zu meinen Angeboten hast, dann melde euch gerne bei mir.
Ich freue mich von dir zu hören.
Rückentraining
,,Schmerz stutzt uns unsere Flügel und hält uns davon ab zu fliegen."
-William Paul Young
Einleitung
Deutschland hat Rückenprobleme – acht von zehn Menschen leiden in Deutschland unter Rückenschmerzen! Rückenschmerzen entwickeln sich zur Volkskrankheit und machen knapp 25 % der Anzahl an Arbeitsunfähigkeitstagen aus. Um diesen Trend umzukehren, gilt es im wahrsten Sinne des Wortes „AKTIV“ zu werden und mithilfe eines angepassten Rückentrainings, Rückenprobleme und Rückenschmerzen vorzubeugen und entgegenzuwirken. Durch meine Kenntnisse als Fachtrainer für Rückentraining gewährleiste ich ein zielgerechtes und strukturiertes Rückentraining für die Anforderungen deines Alltags. Präventives Rückentraining verringert Arbeitsausfalltage und unspezifische Rückenschmerzen und sorgt so für mehr Zufriedenheit und einen schmerzfreien Alltag. Auch Arbeitgeber können Rückenkurse für ihre Arbeitnehmer anbieten – durch einfache Übungen und die regelmäßige Ausführung können sie viel für ihr Wohlbefinden tun und ihren Rücken entlasten.
Stärken Sie Ihren Rücken mit Rückentraining für eine starke und schmerzfreie Zukunft
Haben Sie genug von Rückenschmerzen und Verspannungen? Möchten Sie Ihren Alltag wieder schmerzfrei und mit voller Energie bewältigen? Dann ist ein maßgeschneidertes Rückentraining genau das Richtige für Sie!
Warum Rückentraining?
Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden in unserer modernen Gesellschaft. Sie beeinträchtigen unsere Lebensqualität und können zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt werden. Ein gezieltes Rückentraining kann hier Abhilfe schaffen und Ihnen helfen, Schmerzen zu lindern und vorzubeugen.
Individuelle Trainingspläne
Als Experten erstelle ich für Sie einen individuellen Trainingsplan, der auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist. Egal, ob Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden oder präventiv etwas für Ihre Gesundheit tun möchten – ich finde das passende Programm für dich.
Ihr seid eine Gruppe? Kein Problem, gerne biete ich auch Gruppenkurse an.
Wenn dein oder euer Interesse geweckt habe oder ihr Fragen zum Angebot habt, meldet euch gerne bei mir. Ein Rückentraining bekommt ihr für 35 €/h. Ich freue mich von dir zu hören.
Massagebehandlungen
,,Gib deinem Körper ein bisschen Liebe" - Unbekannt
Entdecke die Vorteile von Sport- & Regenerationsmassagen
Sport- & Regenerationsmassagen sind spezielle Massagetechniken, die darauf abzielen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und den Erholungsprozess nach intensiver körperlicher Aktivität zu unterstützen. Diese Massagen sind sowohl für Hobby- als auch für Leistungssportler von großer Bedeutung, da sie helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Was sind Sport- & Regenerationsmassagen?
Sportmassagen konzentrieren sich auf die speziellen Bedürfnisse von Athleten und können sowohl vor als auch nach dem Training oder Wettkampf durchgeführt werden. Sie dienen der Prävention von Verletzungen, der Leistungssteigerung und der schnelleren Erholung. Regenerationsmassagen hingegen zielen darauf ab, den Körper nach körperlicher Anstrengung zu entspannen und die Heilung von Mikroverletzungen in den Muskeln zu unterstützen.
Vorteile von Sport- & Regenerationsmassagen
- Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit
Regelmäßige Sportmassagen helfen dabei, die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke zu erhalten oder sogar zu verbessern
- Förderung der Durchblutung
Durch die Stimulation des Gewebes wird die Durchblutung gefördert, was zu einer besseren Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen führt
- Reduktion von Muskelverspannungen und -schmerzen
Sport- & Regenerationsmassagen lindern Muskelverspannungen und -schmerzen, die durch körperliche Anstrengung entstehen können
- Beschleunigung der Erholungsphase
Nach intensiven sportlichen Aktivitäten kann es zu Mikroverletzungen in den Muskeln kommen, die eine Erholungsphase erfordern
- Prävention von Verletzungen
Durch regelmäßige Sportmassagen können Verletzungen vorgebeugt werden
- Verbesserung der mentalen Entspannung
Der Massageprozess hilft dabei, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen, was zu einer besseren Konzentration und Leistungsfähigkeit führt
- Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
Die Kombination aus physischer Entspannung, Schmerzlinderung und erhöhter Durchblutung führt zu einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden
Die regelmäßige Einbeziehung von Massagen in dein Trainingsprogramm kann erheblich zu deiner Leistungsfähigkeit und Gesundheit beitragen. Probiere es aus und entdecke die vielfältigen Vorteile, die Sport- & Regenerationsmassagen bieten können!
Als ausgebildeter Regenerations- und Sportmasseur biete ich professionelle Massagen in folgenden Bereichen:
Ganzkörpermassage
(Dauer: ca. 45 Minuten) 45,00 €
Rückenmassage (Schultern und Nacken)
(Dauer: ca. 20 Minuten) 20,00 €
Fuß- und Beinmassage
(Dauer: ca.15 Minuten) 15,00 €
Armmassage
(Dauer: ca.15 Minuten) 15,00 €
Die Massagebehandlungen dienen ausschließlich Wellnesszwecken und fördern die Entspannung. Die Massagebehandlungen erfolgt Zuhause bei dir vor Ort, mit meiner mobilen Massageliege. Also buch dir deine persönliche Auszeit und lasse dich mit einer wohltuenden Massage verwöhnen.
Wenn ich dein Interesse geweckt habe oder du Fragen zum Angebot hast, dann melde dich gerne bei mir. Ich freue mich von dir zu hören.
Schlafcoaching
Einführung
Das Thema „Schlafprobleme“ wird in Deutschland weitestgehend von den Betroffenen verschwiegen. Dabei zeigt der DAK-Gesundheitsreport „Deutschland schläft schlecht – ein unterschätztes Problem“, dass Schlafstörungen bei Berufstätigen im Alter zwischen 35 und 65 Jahren um 66 % angestiegen sind. Das bedeutet, dass etwa 80 % der gesamten arbeitenden Bevölkerung in Deutschland, was knapp 34 Millionen Menschen entspricht, von Schlafproblemen betroffen sind.
Die Bedeutung des Schlafes
Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unser Wohlbefinden und den störungsfreien Ablauf unseres Organismus. Eine ausreichende Menge an Schlaf sowie eine gute Schlafqualität sind essentiell für den Erfolg im sportlichen und beruflichen Kontext. Schlaf ist keine Zeitverschwendung, sondern eine notwendige Phase der Erholung und Regeneration.
Missverständnisse über den Schlaf
Häufig hört man in Gesprächen Aussagen wie „wer zu viel schläft, ist faul“ oder „mir reichen sechs Stunden Schlaf pro Nacht“. Dabei sind die Folgen eines chronischen Schlafentzugs und die Konsequenzen, die dieser auf unseren Organismus hat, oft erst nach Wochen, Monaten oder Jahren spürbar. Schlafmangel kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen und einer Verringerung der Leistungsfähigkeit führen.
Die Rolle des Schlafcoachs
Als Schlafcoach kann ich meinen Klienten mit meinem Wissen über die Biologie des Schlafes und der Verbesserung der Schlafqualität weiterhelfen. Ziel ist es, ihre persönlichen Schlafprobleme erfolgreich in den Griff zu bekommen und somit eine Verbesserung ihres Wohlbefindens sowie ihrer Gesundheit zu erreichen. Der Schwerpunkt meiner Arbeit liegt auf der individuellen Beratung und der Entwicklung maßgeschneiderter Strategien zur Förderung eines gesunden Schlafs.
Was ist Schlafcoaching?
Im Schlafcoaching werden Lösungsstrategien entwickelt um eine langfristige Stabilisierung der Schlafmenge & Schlafqualität zu bewerkstelligen. Unsere Alltagsgewohnheiten haben einen großen Effekt auf unseren Schlaf, durch kleine und zielgerichtete Veränderungen im Tagesablauf kommt es zu einen großen Benefit für ihre nächtliche Ruhezeit.
Was bringt ein Schlafcoaching?
Das Schlafcoaching sorgt für eine Integration und Stabilisierung eines gesunden Schlafverhaltens in ihren Leben. Dadurch können Einschlaf- & Durchschlafprobleme behoben werden und dadurch zu einen verbesserten Wohlbefinden und einer höheren Leistungsfähigkeit beitragen.
Wie läuft ein Schlafcoaching ab?
Schritt 1 ist die Bestimmung der IST-Situation, in einen gemeinsamen Gespräch erfolgt eine Analyse der Schlaf- & Einschlafgewohnheiten des Klienten. Bei diesem Gespräch geht es darum, Störquellen die einen gesunden Schlaf verhindern, zu evaluieren. Zur Einschätzung der momentanen Schlafsituation werden standardisierte Fragebögen verwendet um für jeden Klienten aussagekräftige Informationen zu erhalten. Nachdem die Informationen gesammelt wurden und die Störquellen erkannt wurden, geht es darum diese durch gezielte, gemeinsam entwickelte Lösungsstrategien den Schlaf positiv zu beeinflussen. Dabei unterstütze ich dich, die Lösungsstrategien in den Alltag zu integrieren um deine Schlafsituationen zu verbessern. In gegenseitiger Absprache erfolgt eine ständige Analyse der getroffenen Maßnahmen und deiner Effekte, dadurch wird zum bewerkstelligt das diese in den Alltag integriert werden können und du einen positiven Nutzen aus ihnen ziehst. Durch dieses Feedback-System erarbeiten wir eine für dich passende persönliche Strategie zum erzielen einer gesunden Schlafqualität für dich.
Das Schlafcoaching bekommst du für 35 €/ Stunde.
Wenn ich dein Interesse für das Angebot geweckt habe, freue ich mich von dir zu hören. Und falls du dir nicht sicher sein solltet ob ich dich bei der Lösung deines Problems unterstützen kann, kontaktiere mich und ich gebe dir ein Feedback dazu.
Mentales Training
,,Nicht der schnellste oder stärkste siegt, sondern der, der denkt, das er es kann."
- Unbekannt
Einführung
Mentales Training ist ein Sammelbegriff für unterschiedliche, aber doch ähnliche Ansätze zur Verbesserung von Leistung. Der Begriff „Mental“ bezieht sich dabei primär auf nicht körperliche, also imaginäre bzw. rein geistige Vorgänge. Der Begriff „Training“ bezieht sich entsprechend auf die Regelmäßigkeit der Anwendung. Das mentale Training bietet für den Sport und den Alltag ein breites Anwendungsgebiet. Die erfolgreichsten Personen in Sport, Beruf oder Privatleben verwenden häufig mentales Training oder mentale Techniken. Entsprechend haben sie alle eine Gemeinsamkeit: „mentale Stärke“!
Die Grundlagen des mentalen Trainings
Diese Persönlichkeiten verwenden bewusst und auch teilweise unbewusst verschiedene Techniken, um ihre Aufgaben zu meistern. Von Top-Athleten, erfolgreichen Managern bis zu Personen des öffentlichen Lebens erkennen immer mehr von ihnen die Vorteile des mentalen Trainings in ihrem Leben. Mentale Stärke ist ein wesentlicher Bestandteil des Erfolgs. Sie ermöglicht es, sowohl unter Druck als auch in alltäglichen Situationen die bestmögliche Leistung abzurufen. Beispiele, dafür sind:
- Visualisierung
- Positive Selbstgespräche
- Atemtechniken und Entspannungstechniken
Die Rolle des mentalen Trainings im Sport
Im Sport ist mentales Training von entscheidender Bedeutung. Top-Athleten nutzen es, um ihre mentale Stärke zu verbessern und ihre Leistung zu maximieren. Es hilft ihnen, mit Wettkampfdruck umzugehen, sich besser zu konzentrieren und ihre Ziele zu visualisieren. Durch mentales Training können sie ihre Motivation aufrechterhalten und sich schneller von Rückschlägen erholen.
Beispiele aus dem Spitzensport
Viele erfolgreiche Sportler, wie der Tennisspieler Novak Djokovic oder die Leichtathletin Usain Bolt, haben öffentlich über die Bedeutung des mentalen Trainings für ihren Erfolg gesprochen. Sie nutzen Techniken wie Visualisierung und Meditation, um sich auf Wettkämpfe vorzubereiten und ihre Leistung zu steigern.
Mentales Training im Berufsleben
Auch im beruflichen Kontext spielt mentales Training eine wichtige Rolle. Erfolgreiche Manager und Führungskräfte nutzen mentale Techniken, um ihre Produktivität zu steigern, Entscheidungen zu optimieren und mit Stress umzugehen. Durch mentales Training können sie ihre Kommunikationsfähigkeiten verbessern und ihre Ziele klarer definieren.
Mentales Training im Alltag
Mentales Training ist nicht nur im Sport und Beruf, sondern auch im Alltag von großer Bedeutung. Es kann helfen, die Lebensqualität zu verbessern, indem es Stress reduziert und die mentale Gesundheit fördert. Techniken wie Achtsamkeit und Meditation sind besonders hilfreich, um einen ausgeglichenen und gesunden Lebensstil zu pflegen.
Vorteile für die persönliche Entwicklung
Durch mentales Training können Menschen ihre Selbstwahrnehmung und ihr Selbstbewusstsein stärken. Es hilft, persönliche Ziele klarer zu definieren und motiviert, diese zu erreichen. Zudem fördert es die emotionale Intelligenz und die Fähigkeit, mit schwierigen Situationen umzugehen.
Mentales Training ist ein kraftvolles Werkzeug zur Verbesserung der Leistung in verschiedenen Lebensbereichen. Es bietet zahlreiche Techniken, die helfen, mentale Stärke zu entwickeln und Herausforderungen effektiv zu bewältigen. Ob im Sport, Beruf oder Alltag – mentales Training trägt maßgeblich zu einem erfolgreichen und erfüllten Leben bei. Es ist eine Investition in die eigene Zukunft und ein Schlüssel zur persönlichen und beruflichen Höchstleistung.
Typische Anwendungsgebiete des mentalen Trainings sind:
- Stressmanagement
- Entspannungstechniken
- Motivationstraining
- Kreativitätstraining
- Verbesserung von Bewegungsabläufen
- Unterstützung der Regeneration
- Problemlösung im Alltag und Beruf
- Veränderung von Verhaltensweisen
- Stärkung des Selbstbewusstseins
- Konfliktlösung in Gruppen
- Anwendung von Atemtechniken
- Unterstützung bei Zielerreichung
- Konzentration und Fokussierung
Als Sportmentaltrainer kann ich dich bei den unterschiedlichen Anwendungsgebieten betreuen.
Das Mentaltraining bekommt ihr für 35 €/ Stunde.
Wenn ich dein Interesse für das Angebot geweckt habe, freue ich mich von dir zu hören. Und falls du dir nicht sicher sein solltet ob ich dir bei der Lösung deines Problems helfen kann, kontaktiere mich und ich gebe dir ein ehrliches Feedback.
Rehasport
Neben meinen Privatleistungen bin ich auch im Besitz der Übungsleiterlizenz für Rehasport. Wenn du gerne am Rehasport bei mir teilnehmen möchtest findest du alle weiteren Informationen hier: