HYROX in Köln 

Am 13.04.2025 war es soweit, der erste HYROX gemeinsam mit meiner Partnerin in der Kategorie Mixed Doubles. Gemeinsam haben wir uns seit Beginn des Jahres auf den Wettkampf vorbereitet und sind mit den Resultat mehr als zufrieden. Nach 1:14:14 überquerten wir schweiß gebadet und glücklich die Ziellinie. Nach den wir uns die vergangenen 75 Minuten  gegenseitig gepusht & motiviert haben. Das Event war super organisiert und hat uns trotz der enormen Anstrengung unglaublich Spaß gemacht.
Unten findet ihr eine kleine Bildergalerie 

Therapietrainer Knie & Hüfte 

Letztes Wochenende war ich zur Ausbildung für den Therapie-Trainer Schwerpunkt Knie & Hüfte. 
An diesem Wochenende beschäftigte ich mich intensiv mit der Anatomie der unteren Extremitäten und den verschiedenen Krankheitsbildern in dieser Region. Im Verlauf des Wochenendes beschäftigen wir uns mit der trainings-therapeutischen Behandlung häufiger Krankheitsbilder im Bereich der unteren Extremitäten. 
Nach einer Verletzung muss die volle Leistungsfähigkeit wiederhergestellt und das Risiko für erneute Verletzungen minimiert werden. Durch die richtigen Trainingsmaßnahmen können beide Ziele erreicht werden. Nach der Physiotherapie ist die volle Leistungsfähigkeit noch nicht vollständig hergestellt. Die Trainingstherapie begleitet Sportler und Menschen in körperlich geforderten Berufen bei der Wiederherstellung der vollen Leistungsfähigkeit bei gleichzeitiger Minimierung des Verletzungsrisikos.

Hier konnte ich mein Wissen über Verletzungen der unteren Extremitäten auffrischen und neue Ansätze und Inhalte mitnehmen von den meine Kunden profitieren können. Für alle die nach einer Verletzung ihre volle Leistungsfähigkeit zurückerlangen wollen und ihr Verletzungsrisiko reduzieren wollen, findet ihr meine Leistungen.

Aus- & Weiterbildung 

Letztes Wochenende war ich im Rahmen meiner Ausbildung zum Präventionstrainer in Baunatal auf einem Seminar zum Thema Sportpädagogik  und Sportpsychologie. Hier ging es darum, wie Pädagogik im Sport angewendet werden sollte und wie sich die Psychologie auf den Sport auswirkt. Wie ihr mitbekommen habt, war ich das letzte Jahr viel unterwegs im Rahmen meiner Ausbildung zum Präventionstrainer. Das Ganze hat mir viel persönlichen Aufwand abverlangt, doch damit steht es mir ab Mai zu,  Präventionskurse ( nach dem Präventionsprinzip 1) anzubieten, die von den Krankenkassen bezuschusst werden. Da ich mein Angebot und Wissen weiterhin erweitern will, geht es Ende März gleich weiter und ich lasse mich nach dem Präventionsprinzip 2 ausbilden, um das Feld an Präventionskursen zu erweitern. Wie, wann & wo die Präventionskurse stattfinden werden, dazu dann in Zukunft mehr

Ziele erreichen im neuen Jahr

Das Jahr 2025 ist wenige Tage alt, der eine oder andere von euch hat sich bestimmte Ziele für das neue Jahr gesetzt. Ich habe mir für das kommende Jahr auch einiges vorgenommen! Im April werde ich zusammen mit meiner Partnerin an einem HYROX in Köln teilnehmen und plane außerdem meinen ersten Marathon knapp einen Monat später zu absolvieren.
Weiterhin stehen noch Prüfungen und Seminare im Rahmen meiner Präventionstrainerausbildung an, die ich im Mai dann beenden werde, dazu aber dann zu gegebener Zeit mehr.
Hier nun mal ein paar Tipps von meiner Seite, wie ihr eure Ziele verfolgen und erreichen könnt:
Teilt den Weg bis zu euren Endziel in Etappen ein und setzt euch spezifische Ziele. Beispielsweise: ich werde an Tag X, X Kilometer in einer durchschnittlichen Zeit X /km laufen. Das hilft zum einen bei der Fortschrittskontrolle und macht das Ziel gleichzeitig spezifisch. Studien zeigen, dass Probanden eher an einer Diät festhalten, wenn sie sagen, sie wollen eine bestimmte Menge verlieren, als nur zu sagen, dass sie Gewicht verlieren wollen.
Belohnt euch von Zeit zu Zeit auch für eure Anstrengungen, sei es eine gute Mahlzeit oder einen Wellness- oder Entspannungstag. Wir sind nicht dafür geschaffen, immer nur Vollgas zu geben - kleine Belohnungen oder Erfolge bei unseren Etappenzielen helfen uns dabei, dran zu bleiben, uns zu motivieren und weiterzumachen.
Ein anderes Beispiel: Ihr wollt Gewicht verlieren! Sagen wir, ihr wollt 20 Kilo verlieren, das geschieht nicht von heute auf morgen. Und wenn ihr euch erst belohnt, wenn ihr euer Ziel erreicht habt, wird das mental eine schwierige Nummer. Wenn ihr euch aber nach jedem Mal 5 Kilo weniger auf der Waage mit eurer Lieblingsmahlzeit (oder was auch immer bei euch einen Belohnungseffekt hat) belohnt, wird euch das helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten und am Ball zu bleiben.

Ein Rückblick auf 2024

Wow, 2024, es war mir eine Freude! So viele neue Erfahrungen, Herausforderungen und Erlebnisse haben dieses Jahr zu einem unvergesslichen gemacht. Es gab zahlreiche tolle Momente beim Sport und auf Seminaren. Besonders hervorzuheben ist die neue Leidenschaft, die du mir gebracht hast – das Laufen. Diese Begeisterung für das Laufen hat mein Leben bereichert und mir eine neue Perspektive auf Fitness und Wohlbefinden gegeben.
Im Laufe des Jahres habe ich viele spannende Seminare besucht, die mein Wissen erweitert und mich beruflich weitergebracht haben. Die Begegnungen mit Gleichgesinnten und Experten auf diesen Veranstaltungen waren sehr motivierend. Auch sportlich konnte ich einige Meilensteine erreichen und wunderbare Erfahrungen sammeln, die mich körperlich und mental gestärkt haben. Wie hier bei der Besteigung des Cotopaxi.

Besondere Momente beim Sport

Die sportlichen Aktivitäten in diesem Jahr waren vielfältig und herausfordernd. Egal ob beim Laufen oder Krafttraining – jedes Training hat mir gezeigt, wie wichtig Disziplin und Durchhaltevermögen sind. Besonders das Laufen hat mir viele unvergessliche Momente beschert. Von den ersten zaghaften Laufschritten bis hin zu längeren Strecken und intensiven Trainingseinheiten – jeder Kilometer war ein Schritt auf dem Weg zu einem fitteren und gesünderen Ich.

Erfolgreiche Seminare und neue Erkenntnisse

Die Teilnahme an Seminaren war ein weiterer Höhepunkt des Jahres. Diese Veranstaltungen boten nicht nur die Möglichkeit, neues Wissen zu erwerben, sondern auch Kontakte zu knüpfen und sich mit anderen auszutauschen. Die Themen reichten von Gesundheits- und Präventionstraining bis hin zu Motivationstechniken und Zielsetzung. Jede Session war eine Bereicherung und hat mir wertvolle Einblicke gegeben, die ich in meinen Alltag und meine berufliche Praxis integrieren kann.

Vorfreude auf 2025

Nun freue ich mich auf 2025! Geplant ist mein erster Marathon und die Teilnahme an einem HYROX-Wettkampf. Diese Ziele motivieren mich schon jetzt und ich stecke bereits mitten in den Vorbereitungen. Die Aussicht, diese beiden Herausforderungen zu meistern, erfüllt mich mit Vorfreude und Tatendrang.

Um diese ambitionierten Ziele zu erreichen, habe ich bereits detaillierte Trainingspläne erstellt. Die Vorbereitung auf den Marathon erfordert nicht nur körperliche Ausdauer, sondern auch mentale Stärke. Mit einem strukturierten Trainingsansatz und der Unterstützung meiner Partnerin werde ich Schritt für Schritt an meiner Fitness und Ausdauer arbeiten. Jeder Trainingstag bringt mich meinem Ziel ein Stück näher und stärkt mein Durchhaltevermögen. Der HYROX-Wettkampf ist eine weitere spannende Herausforderung, auf die ich mich freue. Diese Kombination aus funktionellem Training und Ausdauerlauf erfordert intensive Vorbereitung und eine gute körperliche Verfassung. Ich bin gespannt, welche neuen Erfahrungen und Erkenntnisse dieser Wettkampf mit sich bringen wird und wie er mich sowohl physisch als auch psychisch fordern wird. 

Wünsche für Freunde, Kunden und Unterstützer

Zum Jahreswechsel möchte ich allen Freunden, Kunden und Unterstützern einen guten Rutsch in das neue Jahr wünschen. Möge 2025 für euch alle voller Gesundheit, Glück und Erfolg sein. Ich wünsche euch den Mut, neue Ziele anzupacken, und die Kraft, eure Träume zu verwirklichen.

Rückenschulseminar 

 
Am letzten Wochenende war ich beim Rückenschulseminar. Im Rahmen des Seminars lernte ich viel Neues dazu und konnte einige Dinge in der Praxis ausprobieren. Eine stabile und funktionelle Körpermitte ist essentiell für einen gesunden Rücken, aber auch für die Performance im Alltag und Sport. 
Eine gesunde Mischung aus Kraft und Mobilität schützt unseren Rücken und den passiven Bewegungsapparat vor Verletzungen und Verschleißerscheinungen. Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Ursachen für Krankschreibungen in Deutschland, Fehlhaltungen am Arbeitsplatz und unser sitzender Alltag vergrößern dieses Problem umso mehr. 
Es ist unsere Aufgabe, dafür zu sorgen, dass wir im Alltag bewusster über unsere Körperhaltung nachdenken und die entsprechenden Interventionen einleiten, um unsere Rückenmuskulatur zu entlasten und zu kräftigen, sodass wir von Verschleißerscheinungen und Verletzungen weitgehend verschont bleiben. Ich freue mich, zukünftig das neu erlernte Wissen mit meinen Kunden in der Praxis umzusetzen und so zu ihrem Wohlbefinden beizutragen. 

Funktionelles Training II

Am zweiten Wochenende galt es nochmal tiefer in die Inhalte des funktionellen Trainings einzutauchen und das Gelernte gleich in die Praxis umzusetzen. So liegt ein sehr aufschlussreiches, aber auch anstrengendes Wochenende hinter mir. Natürlich freue ich mich auch, das neue Wissen mit meinen Kunden im Training umzusetzen und sie so umfangreich betreuen zu können. 
Das funktionelle Training bietet eine großartige Möglichkeit, die Schwächen des Bewegungsapparates beispielsweise mit dem Functional-Movement-Screen aufzuzeigen und durch entsprechende Interventionen gezielt an diesen zu arbeiten. 
Besonders Sportler, die nicht nur Krafttraining durchführen, können durch funktionelles Training ihre Leistungsfähigkeit am Spielfeld und im Wettkampf auf ein neues Level heben. 
Aber auch in der Prävention und Rehabilitation bietet Funktionelles Training vielfältige Einsatzmöglichkeiten. Die klassischen Übungen aus dem Krafttraining haben eine geringe Übertragbarkeit in die sportartspezifische Leistungsfähigkeit und in unseren Alltag, diese Lücke kann durch funktionelles Training geschlossen werden. 

In diesem Sinne, wie einer der Pioniere im funktionellen Training zu sagen pflegt:

First move well, than move often!

Funktionelles

 Training  I

Am letzten Wochenende besuchte ich im Rahmen meiner Präventionstrainer-Ausbildung den ersten Teil des funktionellen Trainings Seminare. Funktionelles Training unterscheidet sich vom klassischen Krafttraining in dem Punkt, dass die Muskeln nicht isoliert trainiert werden, sondern in Muskelschlingen gearbeitet wird. Diese Form des Trainings lässt sich so besser auf Alltags- oder sportspezifische Bewegungsanforderungen anwenden, sorgt für einen gesunden Bewegungsapparat und dient der Verletzungsvorbeugung. 
Die koordinative Anforderung ist größer, da komplexe Bewegungsausführung durchgeführt werden, gleichzeitig werden eventuelle Schwachstellen sichtbar, an denen dann gearbeitet werden kann. Ich verwende funktionelles Training als Ergänzung zum Krafttraining, doch auch komplette Trainingsprogramme können unter funktionellen Aspekten und der jeweiligen Zielsetzung konzipiert werden. Diese Trainingsform ist sehr abwechslungsreich und bietet für jeden eine neue Herausforderung, der bereit ist, sich mit seinen Schwächen auseinanderzusetzen. 
Nicht nur Sportler profitieren von funktionellem Training, auch in der Prävention und in der Rehabilitation sorgt diese Trainingsform dafür, dich auf die Anforderungen des Alltags optimal vorzubereiten. 

Seminar ,,Kardiovaskuläres Training Teil 2"

Letztes Wochenende war ich im Rahmen meiner Präventionstrainer-Ausbildung auf dem zweiten Teil des Seminars über "Kardiovaskuläres Training".
An diesem Wochenende ging es darum, das Wissen rund um die Leistungsdiagnostik & Ausdauerleistungsfähigkeit zu vertiefen. Themen waren beispielsweise die Energiebereitstellung während des Ausdauersports, die Trainingsbereiche im Ausdauertraining & die gezielte Planung des Trainings im Ausdauerbereich.
Doch auch die Praxiseinheiten waren sehr spannend, hier nutzte ich gleichzeitig wieder die Gelegenheit, die Tests am eigenen Leib zu erfahren. Die dort erhobenen Daten bieten mir gleichzeitig natürlich wieder die Gelegenheit, die Ergebnisse auf mein eigenes Ausdauertraining zu übertragen.
Ich finde, dass Ausdauersport neben dem Krafttraining zu wenig beachtet wird - die positiven Effekte, die sich durch ein regelmäßiges Ausdauertraining erreichen lassen, sind sehr vielseitig. So kann nicht nur das Herz-Kreislauf-System durch Ausdauersport gestärkt werden, sondern auch die Blutdruck- & Blutzuckerregulation verbessert werden. Für alle, die Lust auf Ausdauersport bekommen & nicht wissen, wo & wie sie am besten anfangen sollten, meldet euch bei mir, ich helfe euch gerne weiter.

Seminar ,,Kardiovaskuläres Training Teil 1"

 
Am Wochenende war ich im Rahmen meiner Präventionstrainer-Ausbildung auf einem sehr interessanten Seminar über ,,Kardiovaskuläres Training". 
Trotz meiner Lizenz im Kardiotraining, konnte ich viele neue Erkenntnisse und Eindrücke rund um das Thema Ausdauertraining und Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems mitnehmen. 
Da ich mich selbst auf einen Halbmarathon vorbereitet habe und immer bestrebt bin, mich weiter zu verbessern, nutzte ich die Gelegenheit, mich bei den Praxisteilen schön auszupowern, um wertvolle Erkenntnisse für meine eigene Trainingsplanung & -periodisierung mitzunehmen. 
So konnte ich nicht nur wertvolle Schlüsse für mich selbst mitnehmen, sondern gleichzeitig mein Wissen in der Leistungsdiagnostik im Ausdauerbereich ausbauen. Nicht nur im Krafttraining ist eine Trainingsplanung erforderlich, sondern auch im Ausdauertraining ist diese der Schlüssel zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit & des Erfolges. 
Besonders die Entnahme von Laktat an Testpersonen & das Erleben eines Laktattests am eigenen Körper waren eine interessante Erfahrung. 
Ich kann euch nur ans Herz legen, dem Ausdauertraining Platz in eurer eigenen Trainingsroutine einzuräumen - eure Gesundheit wird es euch danken! 

Neues Kapitel Präventionstrainer

In letzter Zeit war es aufgrund von Urlaub etwas still um meine Person. Untätig war ich aber keinesfalls, denn es galt einiges zu organisieren und vorzubereiten. Am letzten Wochenende habe ich meine Ausbildung zum Präventionstrainer begonnen. Ich freue mich auf diese neue Herausforderung und das neue Wissen und Fähigkeiten, die ich während der Ausbildung erlernen werde. Als erstes stand für mich der Lehrgang zum Rückenschullehrer auf dem Programm, hier konnte ich viel für meine Arbeit mitnehmen und freue mich das an dir als meinem Kunden zielgerichtet umzusetzen. Für mich ist es wichtig, immer auf dem neusten Stand der Trainings- und Ernährungswissenschaft zu sein. Denn nur so können wir dich gemeinsam an dein Ziel bringen. Doch nicht nur im Einzelcoaching könnt ihr davon profitieren, sondern auch im Rehasport werden viele der neuen Maßnahmen eingesetzt werden. Das ist aber noch lange nicht alles… dazu dann aber zu einem späteren Zeitpunkt mehr.

Vortrag
Der Schlaf ist für den ganzen Menschen wie das Aufziehen der Uhr.

Ihr wollt mehr über das Thema Schlaf erfahren und leidet vielleicht auch unter Schlafproblemen. In diesem Vortrag erfahrt ihr alles wissenswerte über den Schlaf und wie ihr ihn beeinflussen könnt.

Neu!!!

Schlafcoaching 

Unter meinen Leistungen findet ihr nun die Möglichkeit von mir rund um das Thema ,,Schlaf" coachen zu lassen!
Wie das ganze funktioniert und abläuft, erfahrt ihr unter ,,Meinen Leistungen"!