Präventionsprinzip II

Heute startet das letzte Seminar meiner Ausbildung zum Präventionstrainer – Präventionsprinzip II.
In den vergangenen zwei Jahren durfte ich unglaublich viel neues Wissen sammeln, mich weiterqualifizieren und die Basis schaffen, um künftig zertifizierte Präventionskurse zu Bewegungsgewohnheiten zu leiten, die sogar von den Krankenkassen bezuschusst werden.
Dieses Wochenende steht ganz im Zeichen von Bewegungscoaching bei verschiedenen Krankheitsbildern.
Ich vertiefe mein Wissen in den Bereichen
• Orthopädie
• Neurologie
• metabolischen Krankheitsbildern
Ein weiterer Schritt, um Menschen nachhaltig zu mehr Gesundheit, Bewegung und Lebensqualität zu begleiten.

Weiteres über die Präventionskurse erfahrt ihr dann in naher Zukunft!

Triathlon-Vorbereitung

 Nach HYROX und zwei Marathons wird’s Zeit für das nächste Kapitel. Dieses Jahr möchte ich mir eine neue sportliche Herausforderung setzen — eine, die mich nochmal komplett aus meiner Komfortzone holt.

In knapp fünf Monaten steht ein Triathlon auf der Halbdistanz an.
Das heißt: 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und zum Abschluss 21,1 km Laufen.

Eine völlig neue Belastung, ein neues Trainingssystem & eine neue Herausforderung. Und genau darauf freue ich mich. Ich werde mich komplett selbst coachen, mein Training strukturieren, meine Ernährung planen und Schritt für Schritt, darauf vorbereiten

Ich möchte euch auf dieser Reise mitnehmen — mit all den Höhen & Tiefen. Also bleibt dran.

3-jähriges Rehasport-Jubiläum des 

im Rays Fitness Club 

Seit nunmehr drei Jahren bietet der Rays Fitness Club erfolgreich Rehasport an und konnte in dieser Zeit zahlreiche Teilnehmer auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden begleiten. Das Angebot richtet sich an Menschen, die nach einer medizinischen Verordnung in einer Gruppe gezielt trainieren möchten. Unter Anleitung von qualifizierten Übungsleitern und Trainern werden Mobilität, Kraft und Ausdauer gefördert, um Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität nachhaltig zu verbessern. 
Die bisherigen Erfolge sprechen für sich: Fast 100 Teilnehmer konnten bereits betreut werden. Viele berichten von einer spürbaren Reduktion ihrer Beschwerden und einer deutlichen Steigerung ihrer Alltagsfitness sowie ihrer Selbstständigkeit. Diese positiven Rückmeldungen motivieren das Team des Rays Fitness Clubs, weiterhin einen wertvollen Beitrag zur Gesundheit und zum Wohlbefinden der Mitglieder zu leisten. 

Ein herzliches Dankeschön gilt allen, die dem Rehasportangebot in den vergangenen drei Jahren ihr Vertrauen geschenkt haben. Gemeinsam wurde viel erreicht – auf eine weiterhin starke und gesunde Zukunft! 

Rückblick
Magdeburg Marathon

 
Zu Beginn des Jahres setzte ich mir das Ziel, einen Marathon zu laufen – und zwar nicht nur die Distanz zu bewältigen, sondern sie auch in unter vier Stunden zu absolvieren. Nachdem mein erster Versuch beim Rennsteiglauf im Mai scheiterte, was auch an den rund 800 zu bewältigenden Höhenmetern lag, wagte ich am 05.10.2025 einen neuen Anlauf beim Magdeburg Marathon. 

Für die Vorbereitung auf diesen Lauf nahm ich einige Änderungen im Training vor, die sich als sinnvoll erwiesen. Bis wenige Tage vor dem Start verlief alles nach Plan, doch dann erwischte mich eine Erkältung, und zusätzlich machte mir eine hartnäckige Verspannung im Rücken zu schaffen. Auch wenn dies keine Ausreden sein sollen – letztlich zählt es, am Tag X abzuliefern und durchzuziehen. 

Am Morgen des Marathons spürte ich die Mischung aus Nervosität und positiver Anspannung, die einen solchen Wettkampf so besonders macht. Obwohl ich wusste, dass ich nie um die vordersten Plätze mitlaufen würde, ging es mir darum, meinen eigenen Anspruch zu erfüllen. Kurz vor dem Start noch einmal sammeln, gemeinsam mit den anderen die letzten Sekunden herunterzählen – und los ging es. 
Ein Marathon ist kein Sprint: Es gilt, ein Tempo zu wählen, das über die gesamte Strecke gehalten werden kann. Besonders auf den ersten Kilometern ist Zurückhaltung gefragt – das Tempo sollte sich spielerisch anfühlen, während Puls und Atmung unter Kontrolle bleiben. Eine gute Strategie ist dabei unerlässlich: Zielzeit, Kilometerschnitt, Energieversorgung, Trinkpausen, Tempowechsel und der Umgang mit Schmerzen – all diese Aspekte gehören zum Gesamtbild. 

Die ersten Kilometer liefen wie von selbst. Mein geplantes Renntempo von 5:20 bis 5:25 Minuten pro Kilometer fand ich schnell und konnte auf Autopilot schalten. Kilometer um Kilometer vergingen, und bei Kilometer 11 nahm ich das erste Kohlenhydrat-Gel – ab dann alle 5,5 Kilometer, um nicht in den „Hungerast“ zu laufen. Bei Kilometer 16 folgte der erste Schluck Wasser, ohne anzuhalten, denn jede Sekunde kann am Ende zählen. 
Die Marathon-Strecke in Magdeburg ist so angelegt, dass man die Halbmarathon-Strecke zweimal läuft. Während ich innerlich überlegte, wann ich zum Schlussspurt ansetzen könnte, passierte ich die Halbmarathonmarke: 1:52:30 auf der Uhr – eine solide Zeit, die Hoffnung auf eine Endzeit von 3:45:00 machte. Mit dem dritten Gel im System war ich im Flow, im sogenannten „Runner’s High“. 
Bei Kilometer 27 nahm ich das vierte Gel und spülte es mit zwei Bechern Cola hinunter, um Energie und Flüssigkeit zuzuführen. Kurz darauf bekam ich jedoch das schlimmste Seitenstechen meines Lebens. Was eben noch leicht gefallen war, wurde zur Qual, jeder Schritt tat weh. Über die Atmung versuchte ich, das Seitenstechen zu kontrollieren, ohne das Tempo zu stark zu reduzieren, passte meinen Laufstil an und verlagerte das Gewicht auf die linke Seite. Das Tempo musste ich zwar etwas drosseln, aber zumindest blieb das Seitenstechen relativ erträglich. 
Bei Kilometer 31 gab es das nächste Gel und einen kleinen Schluck Wasser. Doch die Umstellung des Laufstils machte sich bemerkbar: Die Gesäßmuskulatur auf der linken Seite verkrampfte immer mehr, sodass ich wieder zum normalen Laufstil zurückwechselte. Leider entspannte sich die Muskulatur nicht mehr, und in Kombination mit dem Seitenstechen wurde jeder Schritt zur Qual. Noch 10 Kilometer lagen vor mir. In diesem Moment dachte ich mir: „Scheiß drauf! Lieber 55 Minuten leiden als aufgeben und sich wochenlang ärgern.“ 
In den folgenden Kilometern tauchte ich tief in meine persönliche „Pain Cave“ ein. Ich versuchte, die Gedanken von den Schmerzen abzulenken und lief wie in Trance – zwar langsamer als geplant, aber ich gab nicht auf. Am Ende stand 3:51:08 auf der Uhr: Ziel erreicht, Marathon unter vier Stunden geschafft. 
Erleichterung und Stolz mischten sich mit etwas Ernüchterung, weil vielleicht noch mehr drin gewesen wäre. Aber geschafft ist geschafft – jetzt heißt es: Beine hochlegen und sich neuen Herausforderungen stellen. 

Abschließend möchte ich die hervorragende Organisation der Veranstalter besonders hervorheben. Der Magdeburg Marathon überzeugt durch eine strukturierte und reibungslose Durchführung, die den Teilnehmerinnen und Teilnehmern ein entspanntes und angenehmes Erlebnis ermöglicht. Die Anmeldung, die Streckenführung sowie die Versorgung entlang der Strecke waren bestens organisiert und sorgten dafür, dass sich alle Läuferinnen und Läufer auf das Wesentliche konzentrieren konnten. 

Der Marathon in Magdeburg bietet zudem eine ausgezeichnete Gelegenheit, erste Erfahrungen mit der Marathondistanz zu sammeln – und das zu fairen Konditionen. Die Strecke verläuft malerisch am Elbufer entlang und ist durch die geringe Anzahl an Höhenmetern besonders einsteigerfreundlich. Gerade für Läuferinnen und Läufer, die Wert auf eine überschaubare Veranstaltung ohne übermäßigen Trubel legen, ist der Magdeburg Marathon eine empfehlenswerte Wahl. 
Wer allerdings große Zuschauerzahlen und lautstarke Unterstützung entlang der Strecke erwartet, wird in Magdeburg etwas enttäuscht sein. Die Zuschauermengen sind überschaubar, was jedoch den Vorteil mit sich bringt, dass der Tumult am Start begrenzt ist und die Hektik vor dem Rennen in einem angenehmen Rahmen bleibt. So können sich die Läuferinnen und Läufer in entspannter Atmosphäre auf ihr Rennen konzentrieren und ihre persönlichen Ziele verfolgen. 

 Therapietrainer Schulter & Ellenbogengelenk

 Dieses Wochenende drehte sich alles um die oberen Extremitäten: Ich war auf Therapietrainer-Ausbildung und habe mein Wissen rund um das Training nach Schulter- und Ellenbogenverletzungen vertieft. 
 Die Schulter ist ein echtes Bewegungswunder – aber gerade ihre enorme Beweglichkeit macht sie verletzungsanfällig. Fehlhaltungen, muskuläre Dysbalancen oder Überlastung (z. B. durch einseitige Belastung im Alltag oder Sport) führen oft zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen. Was brauchen wir für eine gesunde Schulter? 
Richtig, ein entsprechendes Training, um Fehlhaltungen und Dysbalancen zu beheben und Verletzungen und Erkrankungen der Schulter zu vermeiden, 

Ziel der Trainingstherapie: Stabilität, Beweglichkeit und Funktion gezielt zurückgewinnen – individuell und nachhaltig. 

Im Rehasport und bei meinen Kunden begegnen mir Schulterproblematiken regelmäßig – umso mehr freue ich mich, mein gefestigtes und neues Wissen direkt in die Praxis umzusetzen! 

Gesundheit fördern und Lebensqualität steigern mit ZPP-zertifizierten Kursen

Prävention ist der Schlüssel zu einem gesunden und erfüllten Leben. Im Rahmen der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) habe ich die Möglichkeit, Präventionskurse anzubieten, die nach den strengen Richtlinien und Standards des Präventionsprinzips 1 entwickelt wurden. Dieses Prinzip legt den Fokus auf die Förderung eines gesundheitsbewussten Lebensstils und die Vermeidung von Risikofaktoren, bevor Krankheiten überhaupt entstehen können.
Was mich besonders begeistert: Diese Kurse geben Menschen jeden Alters die Chance, aktiv und eigenverantwortlich etwas für ihr Wohlbefinden zu tun. Sei es durch Bewegung, Entspannung oder ausgewogene Ernährung – die Vielfalt der Angebote sorgt dafür, dass für jeden etwas Passendes dabei ist. Die ZPP-Zertifizierung garantiert dabei nicht nur höchste Qualität, sondern auch die Möglichkeit, dass viele Krankenkassen die Kurskosten bezuschussen.
Ich entwickle derzeit Kurse nach meinen Vorstellungen, darunter einen für Seniorenfitness und einen für die Bewältigung von Alltagsbelastungen bei Berufstätigen.

Therapietrainer Knie & Hüfte 

Letztes Wochenende war ich zur Ausbildung für den Therapie-Trainer Schwerpunkt Knie & Hüfte. 
An diesem Wochenende beschäftigte ich mich intensiv mit der Anatomie der unteren Extremitäten und den verschiedenen Krankheitsbildern in dieser Region. Im Verlauf des Wochenendes beschäftigen wir uns mit der trainings-therapeutischen Behandlung häufiger Krankheitsbilder im Bereich der unteren Extremitäten. 
Nach einer Verletzung muss die volle Leistungsfähigkeit wiederhergestellt und das Risiko für erneute Verletzungen minimiert werden. Durch die richtigen Trainingsmaßnahmen können beide Ziele erreicht werden. Nach der Physiotherapie ist die volle Leistungsfähigkeit noch nicht vollständig hergestellt. Die Trainingstherapie begleitet Sportler und Menschen in körperlich geforderten Berufen bei der Wiederherstellung der vollen Leistungsfähigkeit bei gleichzeitiger Minimierung des Verletzungsrisikos.

Hier konnte ich mein Wissen über Verletzungen der unteren Extremitäten auffrischen und neue Ansätze und Inhalte mitnehmen von den meine Kunden profitieren können. Für alle die nach einer Verletzung ihre volle Leistungsfähigkeit zurückerlangen wollen und ihr Verletzungsrisiko reduzieren wollen, findet ihr meine Leistungen.

Aus- & Weiterbildung 

Letztes Wochenende war ich im Rahmen meiner Ausbildung zum Präventionstrainer in Baunatal auf einem Seminar zum Thema Sportpädagogik  und Sportpsychologie. Hier ging es darum, wie Pädagogik im Sport angewendet werden sollte und wie sich die Psychologie auf den Sport auswirkt. Wie ihr mitbekommen habt, war ich das letzte Jahr viel unterwegs im Rahmen meiner Ausbildung zum Präventionstrainer. Das Ganze hat mir viel persönlichen Aufwand abverlangt, doch damit steht es mir ab Mai zu,  Präventionskurse ( nach dem Präventionsprinzip 1) anzubieten, die von den Krankenkassen bezuschusst werden. Da ich mein Angebot und Wissen weiterhin erweitern will, geht es Ende März gleich weiter und ich lasse mich nach dem Präventionsprinzip 2 ausbilden, um das Feld an Präventionskursen zu erweitern. Wie, wann & wo die Präventionskurse stattfinden werden, dazu dann in Zukunft mehr

Rückenschulseminar 

 
Am letzten Wochenende war ich beim Rückenschulseminar. Im Rahmen des Seminars lernte ich viel Neues dazu und konnte einige Dinge in der Praxis ausprobieren. Eine stabile und funktionelle Körpermitte ist essentiell für einen gesunden Rücken, aber auch für die Performance im Alltag und Sport. 
Eine gesunde Mischung aus Kraft und Mobilität schützt unseren Rücken und den passiven Bewegungsapparat vor Verletzungen und Verschleißerscheinungen. Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Ursachen für Krankschreibungen in Deutschland, Fehlhaltungen am Arbeitsplatz und unser sitzender Alltag vergrößern dieses Problem umso mehr. 
Es ist unsere Aufgabe, dafür zu sorgen, dass wir im Alltag bewusster über unsere Körperhaltung nachdenken und die entsprechenden Interventionen einleiten, um unsere Rückenmuskulatur zu entlasten und zu kräftigen, sodass wir von Verschleißerscheinungen und Verletzungen weitgehend verschont bleiben. Ich freue mich, zukünftig das neu erlernte Wissen mit meinen Kunden in der Praxis umzusetzen und so zu ihrem Wohlbefinden beizutragen. 

Funktionelles Training II

Am zweiten Wochenende galt es nochmal tiefer in die Inhalte des funktionellen Trainings einzutauchen und das Gelernte gleich in die Praxis umzusetzen. So liegt ein sehr aufschlussreiches, aber auch anstrengendes Wochenende hinter mir. Natürlich freue ich mich auch, das neue Wissen mit meinen Kunden im Training umzusetzen und sie so umfangreich betreuen zu können. 
Das funktionelle Training bietet eine großartige Möglichkeit, die Schwächen des Bewegungsapparates beispielsweise mit dem Functional-Movement-Screen aufzuzeigen und durch entsprechende Interventionen gezielt an diesen zu arbeiten. 
Besonders Sportler, die nicht nur Krafttraining durchführen, können durch funktionelles Training ihre Leistungsfähigkeit am Spielfeld und im Wettkampf auf ein neues Level heben. 
Aber auch in der Prävention und Rehabilitation bietet Funktionelles Training vielfältige Einsatzmöglichkeiten. Die klassischen Übungen aus dem Krafttraining haben eine geringe Übertragbarkeit in die sportartspezifische Leistungsfähigkeit und in unseren Alltag, diese Lücke kann durch funktionelles Training geschlossen werden. 

In diesem Sinne, wie einer der Pioniere im funktionellen Training zu sagen pflegt:

First move well, than move often!

Funktionelles

 Training  I

Am letzten Wochenende besuchte ich im Rahmen meiner Präventionstrainer-Ausbildung den ersten Teil des funktionellen Trainings Seminare. Funktionelles Training unterscheidet sich vom klassischen Krafttraining in dem Punkt, dass die Muskeln nicht isoliert trainiert werden, sondern in Muskelschlingen gearbeitet wird. Diese Form des Trainings lässt sich so besser auf Alltags- oder sportspezifische Bewegungsanforderungen anwenden, sorgt für einen gesunden Bewegungsapparat und dient der Verletzungsvorbeugung. 
Die koordinative Anforderung ist größer, da komplexe Bewegungsausführung durchgeführt werden, gleichzeitig werden eventuelle Schwachstellen sichtbar, an denen dann gearbeitet werden kann. Ich verwende funktionelles Training als Ergänzung zum Krafttraining, doch auch komplette Trainingsprogramme können unter funktionellen Aspekten und der jeweiligen Zielsetzung konzipiert werden. Diese Trainingsform ist sehr abwechslungsreich und bietet für jeden eine neue Herausforderung, der bereit ist, sich mit seinen Schwächen auseinanderzusetzen. 
Nicht nur Sportler profitieren von funktionellem Training, auch in der Prävention und in der Rehabilitation sorgt diese Trainingsform dafür, dich auf die Anforderungen des Alltags optimal vorzubereiten. 

Seminar ,,Kardiovaskuläres Training Teil 2"

Letztes Wochenende war ich im Rahmen meiner Präventionstrainer-Ausbildung auf dem zweiten Teil des Seminars über "Kardiovaskuläres Training".
An diesem Wochenende ging es darum, das Wissen rund um die Leistungsdiagnostik & Ausdauerleistungsfähigkeit zu vertiefen. Themen waren beispielsweise die Energiebereitstellung während des Ausdauersports, die Trainingsbereiche im Ausdauertraining & die gezielte Planung des Trainings im Ausdauerbereich.
Doch auch die Praxiseinheiten waren sehr spannend, hier nutzte ich gleichzeitig wieder die Gelegenheit, die Tests am eigenen Leib zu erfahren. Die dort erhobenen Daten bieten mir gleichzeitig natürlich wieder die Gelegenheit, die Ergebnisse auf mein eigenes Ausdauertraining zu übertragen.
Ich finde, dass Ausdauersport neben dem Krafttraining zu wenig beachtet wird - die positiven Effekte, die sich durch ein regelmäßiges Ausdauertraining erreichen lassen, sind sehr vielseitig. So kann nicht nur das Herz-Kreislauf-System durch Ausdauersport gestärkt werden, sondern auch die Blutdruck- & Blutzuckerregulation verbessert werden. Für alle, die Lust auf Ausdauersport bekommen & nicht wissen, wo & wie sie am besten anfangen sollten, meldet euch bei mir, ich helfe euch gerne weiter.

Seminar ,,Kardiovaskuläres Training Teil 1"

 
Am Wochenende war ich im Rahmen meiner Präventionstrainer-Ausbildung auf einem sehr interessanten Seminar über ,,Kardiovaskuläres Training". 
Trotz meiner Lizenz im Kardiotraining, konnte ich viele neue Erkenntnisse und Eindrücke rund um das Thema Ausdauertraining und Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems mitnehmen. 
Da ich mich selbst auf einen Halbmarathon vorbereitet habe und immer bestrebt bin, mich weiter zu verbessern, nutzte ich die Gelegenheit, mich bei den Praxisteilen schön auszupowern, um wertvolle Erkenntnisse für meine eigene Trainingsplanung & -periodisierung mitzunehmen. 
So konnte ich nicht nur wertvolle Schlüsse für mich selbst mitnehmen, sondern gleichzeitig mein Wissen in der Leistungsdiagnostik im Ausdauerbereich ausbauen. Nicht nur im Krafttraining ist eine Trainingsplanung erforderlich, sondern auch im Ausdauertraining ist diese der Schlüssel zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit & des Erfolges. 
Besonders die Entnahme von Laktat an Testpersonen & das Erleben eines Laktattests am eigenen Körper waren eine interessante Erfahrung. 
Ich kann euch nur ans Herz legen, dem Ausdauertraining Platz in eurer eigenen Trainingsroutine einzuräumen - eure Gesundheit wird es euch danken! 

Neues Kapitel Präventionstrainer

In letzter Zeit war es aufgrund von Urlaub etwas still um meine Person. Untätig war ich aber keinesfalls, denn es galt einiges zu organisieren und vorzubereiten. Am letzten Wochenende habe ich meine Ausbildung zum Präventionstrainer begonnen. Ich freue mich auf diese neue Herausforderung und das neue Wissen und Fähigkeiten, die ich während der Ausbildung erlernen werde. Als erstes stand für mich der Lehrgang zum Rückenschullehrer auf dem Programm, hier konnte ich viel für meine Arbeit mitnehmen und freue mich das an dir als meinem Kunden zielgerichtet umzusetzen. Für mich ist es wichtig, immer auf dem neusten Stand der Trainings- und Ernährungswissenschaft zu sein. Denn nur so können wir dich gemeinsam an dein Ziel bringen. Doch nicht nur im Einzelcoaching könnt ihr davon profitieren, sondern auch im Rehasport werden viele der neuen Maßnahmen eingesetzt werden. Das ist aber noch lange nicht alles… dazu dann aber zu einem späteren Zeitpunkt mehr.

Vortrag
Der Schlaf ist für den ganzen Menschen wie das Aufziehen der Uhr.

Ihr wollt mehr über das Thema Schlaf erfahren und leidet vielleicht auch unter Schlafproblemen. In diesem Vortrag erfahrt ihr alles wissenswerte über den Schlaf und wie ihr ihn beeinflussen könnt.

Neu!!!

Schlafcoaching 

Unter meinen Leistungen findet ihr nun die Möglichkeit von mir rund um das Thema ,,Schlaf" coachen zu lassen!
Wie das ganze funktioniert und abläuft, erfahrt ihr unter ,,Meinen Leistungen"!